Wczorajsza wpiska. Niestety z diety nie ma bardzo co wstawiac, mało jedzenia ;/ Zastanawiam się nad zrobieniem takiej 2 mies redukcji. Zniżyć ten pas BF i wrócić dalej do masy. Jeżeli dojdzie do redukcji to zacznie się ona wraz z weekendem majowym. No... mam tydzień by to przemyśleć. Trening Przysiady + syzyfki 3s 12-15r Podciąganie 4s 6-10 [...]
Dzisiaj Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 20kg x 10 50kg x 10 70kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 5 serii 125kg x 4 1 seria 120kg x 5 2 serie Pompki na poręczach xx x 17 xx x 15 xx x 15 xx x 14 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 6 105kg x 6 110kg x 6 115kg x [...]
Sobota 05.04 Klata + Triceps + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 10 100kg x 6 120kg x 3 Trening właściwy: 135kg x 3 5 serii 135kg x 2 140kg x 2 Pompki na poręczach xx x 20 4 serie 2 Triceps 3 Nogi Przysiady xx x 10 20kg x 10 60kg x 8 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 7 120kg x 7 125kg x 5 130kg x 4 Prostowanie [...]
Poniedziałek 07.04 Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka: 20 pompek 20kg x 10 60kg x 8 80kg x 8 110kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 5 130kg x 5 132,5kg x 4,5 130kg x 4,5 130kg x 4,5 127,5kg x 5 Pompki na poręczach xx x 20 xx x 20 xx x 15 xx x 20 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 100kg x 5 2 serie [...]
Sobota 19.04 Klata + Triceps + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 4 130kg x 1 140kg x 1 Trening właściwy: 147,5kg x 1,5 142,5kg x 2,5 142,5kg x 2 2 Triceps 3 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 8 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 Wspięcia na [...]
Piątek 25.04 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 70kg x 6 90kg x 5 110kg x 5 140kg x 2 Trening właściwy: 145kg x 2 145kg x 1 140kg x 3 2 Nogi Przysiady 3 Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 8 60kg x 5 80kg x 5 Trening właściwy: 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 5 120kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w [...]
Poniedziałek 28.04 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 15pompek 75kg x 4 2 serie 90kg x 3 2 serie 105kg x 3 120kg x 3 135kg x 2 2 serie 140kg x 1 142,5kg x 1 145kg x 1 147,5kg x 1 150kg x 1 130kg x 3 130kg x 3 2 Nogi Przysiady 4 Rozgrzewka: 70kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 125kg x 5 [...]
Piątek 09.05 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 20 pompek 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 5 120kg x 4 130kg x 3 3 serie Wyciskanie skos w górę 60kg x 5 100kg x 3 2 Nogi Przysiady 5 Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 8 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie [...]
Poniedziałek 12.05 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 4 132,5kg x 3 2 serie Pompki na poręczach xx x 10 xx x 15 2 serie 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 8 40kg x 8 60kg x 6 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Odejścia 160kg x 20sec [...]
Poniedziałek 26.05 Nogi + Braki 1 Nogi Przysiady Rozgrzewka: 2 min na rowerku xx x 10 20kg x 8 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Siady ciężko szły od 140kg w ostatniej serii szlo bardzo opornie i każde powtózenie z walką. Barki lekko [...]
Wtam Wrzucam rozpiskę, którą przygotowałem (w sumie Kuba zrobił szablon) na test Hi Teca, do którego zostałem wybrany :-) Oczywiście rozpiska jest merytorycznie ciut inna. Obecnie już drugi tydzień lecę na redukcji. Treningi + cardio cały czas aktywne. Szczegółowe rozpiski zacznę tu wrzucać równolegle z Testem HiTeca. Teraz niestety czasowo mam [...]
[...] martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania itd NIE są dynamicznymi bojami z dwuboju olimpijskiego, choc oczywiscie mają szerokie zastosowanie w treningu ciężarowców (a zwłaszcza przysiady) Są to ćwiczenia typowo siłowe, w których układ nerwowy i różne rodzaje włókien mięśniowych są angażowane różnie w zależności od stosowanego % CM. Szczerze mówiąc [...]
dzięki, tak, mam zamiar ćwiczyć regularnie. Planowałam 3 razy w tyg. ale będzie częściej. Jadłospis wrzucę później. przeglądałam ten plan treningu, u nas na siłowni ławeczki w ograniczonej ilości zdominowane przez panów koksików i jak sie nie dorwę to bez sensu... na stronach SFD znalazłam też takie coś... Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1) [...]
[...] ale identycznie jak ty bałem się przysiadów i treningów na nogi.. bo będe wyglądał jak godzilla na japońskich filmach wmawiałem sobie. I wiesz co? Odkąd zacząłem robić przysiady nogi rozwinęły sie proporcjonalnie czyli część tylnia a nie tylko przednia jak podczas jazdy na rowerze(przez co wysmukliły sie optycznie) do tego moja spora dupa [...]
WIELKIE LITERY = MOJE Co do Borasa start w TS ma 12.12 sobota: 25.11 środa - sq x3, wl x3, mc x3, wyc. siedząc x3, modwod x5 ZAPOMINASZ O 85% MAXOW!!! 30.11 - poniedziałek - trening przygotowawczy 60%5x5 OK ALE PRZYSIADY I PORECZE PO 8 POWT PORECZE BEZ OBCIAZENIA 02.12 - środa - sq x3, wl x3, mc x3, wyc. siedząc x3, modwod x5 NIE TU JUZ PO 2 [...]
a myślisz, że ja nie tyram sobie kasku jak robie przysiady? Do tej pory jak robie to myślę sobie, że staw skokowy który miałem połamany 5 lat temu zaraz znowu sie poskłada jak domek z kart Nauczyłem się teraz systematyczności, nie robienie maxów co trening i dobrze na tym wychodzę. Boli to, chce dokładać więcej, ale wmawiam sobie, że to dla [...]
[...] Wywal. - To co zamiast płasko ?? czy co, bo x1 na klate to nic 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 Zostaw tylko przysiady i cos na łydki. x1 + łydki = ... dodam jednak prostowanie jeszcze 1 Wiesz, ze na łydki mało powt i duzy ciezar ? wiem 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 2. [...]
Siemka :) Niebędę robił kolejnego postu. Od przyszłego tygodnia zamieżam zacząć HST i chciałbym dać do sprawdzenia. Tamten na stronie 1 to jest wcześniejszy z czerwca - teraz zamierzam zrobić ponownie HST tylko na odżywkach i mono. Pozdro No i czy coś tutaj zmienić ?? Nogi: * Przysiady x2 / Uginanie nóg na maszynie przodem x2 * wspięcia na palce [...]
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
